Séance du 28/2 : Vma courte 3 séries de 8×1 min (t=24′)

26 Fév, 2018 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan

Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 21/2 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 6 montées

19 Fév, 2018 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur La Guiterie

Echauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 6 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h45)

Préparation au Trail de la Montagne de Reims (ou pas!) – Sortie longue avec dénivelé

15 Fév, 2018 | Entrainements et conseils, Evénements, Sortie longues du dimanche, Vie du club - Global

Eric propose, pour ceux qui vont participer les 17 et 18 Mars au Trail de la Montagne de Reims, une sortie longue avec un peu de dénivelé supplémentaire ce dimanche 18 février 2018. C’est l’occasion de tester son matériel et éventuellement sa boisson et son alimentation de course.

La sortie est ouverte bien sûr à ceux qui ne viennent pas à Reims, mais qui sont capables de courir 2 h, pratiquement sans pose.

>> Départ de la mare aux canards à 9h précise pour une sortie de 1h50 à 2h.

Séance du 14/2 : Vma courte 2 séries de 12x(30/30) (t=12′)

12 Fév, 2018 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)

Entrainement du 07/02 : Remplacement du fractionné par une sortie en forêt

7 Fév, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

>> Attention, ne prenez pas de risques et venez uniquement si c’est possible.
 
“Il neige et nous allons courir – yippee !!”
 
Pour minimiser les risques de glissade et profiter des conditions féeriques de la forêt sous la neige, nous vous proposons une sortie tranquille en forêt ce mercredi.
 
Rendez-vous comme d’habitude à St Rémy, Parking Espace Jean Racine avec vos lampes frontales.