Séance du 27/02 : VMA courte 3 séries de 8×1 min (t=24′)
Mercredi à Beauplan
Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Séance du 20/02 : Travail de côte et survitesse – 2 séries de 6 montées
Mercredi à la Guiterie
Echauffement : 25 min de footing et PPG
Séance : 2 séries de 6 fois la montée à 90-100% de VMA, avec une récupération durant la descente en survitesse.
Retour au calme : 15 min de footing
Séance du 13/02 : VMA courte 2 séries de 12x(30″/30″)
Mercredi à sur Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 12 fois: 30″/(30″) à 100% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Il neige, encore :)
Une belle sortie sous la neige, une excellente galette, encore une bonne soirée avec le CIVC.
Retrouvez les photos et un film de Guillaume sur ce lien.
Séance du 06/02 : VMA Longue – 1 pyramide 1′(1′)/2′(1′)/4′(1′)/6′(2′)/4′(1′)/2′(1′)/1′(1′)
Mercredi à Beauplan
Échauffement
Séance : 1 série de 1′(1′)/2′(1′)/4′(1′)/6′(2′)/4′(1′)/2′(1′)/1′ à 85% de VMA
Retour au calme
Séance du 30/01 : Sortie en forêt
Échauffement
Séance : 4 séries de 5 fois 1min/45″ à 95-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries
Une fois n’est pas coutume, nous vous proposons de profiter du décor féérique offert par dame nature avec une ballade d’une heure ce soir en forêt en lieu et place de la traditionnelle séance de fractionné qui pourrait s’avérer dangereuse.
Après l’effort, le réconfort, nous partagerons la traditionnelle galette des rois au chaud dans l’ancienne Mairie de Saint Remy à partir de 21h45.
Lieu de rendez-vous habituel, frontale obligatoire.
Merci de penser à votre gobelet.
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