Séance du 27/09/23 : Vma longue séance pyramidale avec 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min – débutants: 3(1)/5(2)/3(1)

24 Sep, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan-St Remy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 20/09/23 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

17 Sep, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : La Guiterie
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 13/09/23 : Vma longue 2 séries de 5×2 min (récup 1mn) (t=20′), avec 2 mn de récupération entre les 2 séries

10 Sep, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan-St Remy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 30/08/23 : Vma longue séance de Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)

27 Août, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards
  • Lieu de la séance : dans les bois – Chevreuse
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 23/08/23 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′), avec 2 mn de récupération entre les 3 séries – débutants: 2 séries de 6 fois

20 Août, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards
  • Lieu de la séance : Retenue d’eau
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)