29 Nov, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : dans un rayon de 20km de votre domicile, attestation en poche
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 1 série de 1(1)-2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2(1)-1(1) ,(85%VMA), récup: 1 et 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
22 Nov, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : à faire seul(e)
- Lieu de la séance : proche de chez vous
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 4 séries de 4 fois 1min (récup:45s), (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
15 Nov, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : à faire seul(e)
- Lieu de la séance : proche de chez vous
-
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 séries de 6 fois 3 min,(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
8 Nov, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : à faire seul(e)
- Lieu de la séance : proche de chez vous
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
1 Nov, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : à faire seul(e)
- Lieu de la séance : proche de chez vous
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 4 séries de 30″(30″)-1′(30″)-2′(1′)-1′(30″)-30″(30″) à 100% VMA, récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
25 Oct, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 45s, débutants:1 série de 8x1min30
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
