Séance du 21/09/22 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′), avec 2 mn de récupération entre les 3 séries – débutants: 2 séries de 6 fois

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 14/09/22 : Vma longue 2 séries de 5×2 min (1mn) (t=20′), avec 2 mn de récupération entre les 2 séries

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 07/09/22 : Vma courte 2 séries de 8x1min(30s) (t=16′), avec 2 mn de récupération entre les 2 séries

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 2 séries de 8 fois 1 min(30) (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 17/08/22 : Vma longue séance de Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)

  • Lieu rdv : Chevreuse
  • Lieu de la séance : dans les bois – Chevreuse
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)