24 Sep, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan-St Remy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
17 Sep, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : La Guiterie
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
10 Sep, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan-St Remy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
3 Sep, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan-St Remy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : Footing de rentrée
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
27 Août, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : dans les bois – Chevreuse
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
20 Août, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Retenue d’eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)