Séance du 17/04 : VMA courte – 4 pyramides (30″/1’/2’/1’/30″) (t=20′)

15 Avr, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, St Rémy lès Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

Séance : 4 pyramides – 30″(30″)-1min(30″)-2min(1min)-1min(30″)-30″ à 95-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries.

Retour au calme : 15 min à allure footing

R

Séance du 10/04 : VMA Longue – 1 série de 4 fois 5 min

8 Avr, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

Séance : 1 série de 4 fois 5 min à 85%VMA avec une récup 2 min

Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 03/04 : VMA Courte – 3 séries de 8×45″/30″

1 Avr, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

Séance : 3 séries de 8 fois 45″/30″ à 90-100% de VMA avec 2 min de récupération entre les séries

Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 27/03 : VMA courte – 1 série de 12×1’30 »

25 Mar, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

Séance : 1 série de 12 fois 1′ 30″/ (45′) à 90% de VMA

Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 20/03 : VMA longue – Pyramide 3/5/8/5/3

18 Mar, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

Séance : 1 série de 3’/(1′) puis 5’/(2′) puis 8′(2′) puis 5’/(2′) et 3′ à 80%-90% de VMA

Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 13/03 : VMA courte – 3 séries de 8 fois 30″/30″

11 Mar, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois 30″/(30″) à 100% de VMA avec une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing