Séance du 21/10/26 : Travail d’allures progressives en “Tobogan” en 3 blocs : (4-2-1-20′) 2 mn de récup +(20′-1-2-4) 2 mn de récup +(4-2-1-20′) footing-VMA-Survitesse

18 Oct, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : “Tobogan” : 1 série selon 3 blocs : (4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%) avec 2 mn de récup+(20s à 110%(1)/1min à 100 % (1)/2min à 90%(1)/4min à 80 %) avec 2 mn de récup +(4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 14/10/26 : Vma de 2 fois de 2 séries différentes : 1ère série de 2 fois 6x(45sec./30sec.) + 2ème série de 2 fois 6x(1mn/45sec.)

11 Oct, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 4 séries composées de 2 fois de 2 Séries différentes avec 85%VMA, récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 07/10/26 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montée savec accélération progessive,(90-100%VMA), récup en descente

4 Oct, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauséjour -St Rémy
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée avec accélération progessive,(90-100%VMA),récup en descente
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)