Adhésion 2016/2017

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N’oubliez pas : Pas d’inscription, pas de course offerte ;).

Pensez à régulariser vos inscriptions!

Récit de course « Trail des flambeaux »

Voici le récit d’Aude, qui courait cette année pour la première fois le trail de nuit des flambeaux à Montfort l’Amaury, le 12 novembre 2016. Photos et résultats à venir sous peu.

17h30 : Il pleut dehors et il fait déjà nuit … bon bin va quand même falloir y aller ! Nous avons rdv à 18h à la mare aux canards !

Mais qu’est ce qui m’a pris de m’inscrire … je serais bien à rester au chaud ce soir ! En plus il n’y a que 5 degrés dehors … ça va cailler !

 

18H45 : Bien arrivés au gymnase de Montfort… Ah oui il fait vraiment froid en fait ! Nous récupérons nos dossards ainsi qu’un joli tee-shirt jaune fluo … On retrouve d’autres coureurs du CIVC faisant également le 18 km : on échange beaucoup sur l’équipement : kway ou pas ? Combien de couches … bref chacun hésite mais il faut se décider !

Les marmites de soupes pour le ravitaillement final sont déjà sur le feu, ça encourage !

 

19h50 : Nous (Véro, Anne et moi) prenons place dans la zone de départ à quelques rues du gymnase. Il pleut un crachin tout fin ! Ah mince, pourquoi on n’a pas pensé aux sacs poubelles !

Les enfants et le mari de Véro sont sur le bord pour nous encourager, ça fait passer le temps plus vite et voilà 20h et le coup de pistolet !

 

20h : C’est d’abord parti pour une montée vers le château de la duchesse Anne (blague qui ne fait d’ailleurs pas rire Anne) et ça monte déjà ! Beaucoup de monde, des sentiers pas très larges … on est forcé de marcher…Ce n’est peut-être pas plus mal ça permet de s’échauffer doucement. Véronique nous explique que le retour se fera par le même endroit à sens inverse … Aïe 🙁

KM1 : la lampe de Anne tombe en panne … mince mais heureusement elle en a une seconde dans son sac (nous ne reviendrons pas sur la lecture du témoin d’usure des piles !!! … il faut être pris pour être appris !)

KM3 : cette fois c’est la frontale de Véro qui dysfonctionne (nous ne reviendront pas non plus sur les différents boutons de réglages de celle-ci …il faut être pris pour être appris !!) …bref continuons !

Nous sortons ensuite du village de Monfort pour emprunter chemins, puis sous-bois, puis clairières … ah tiens mais il pleut encore…

KM7 : une cote raide et très glissante, apparemment nouveauté dans le parcours de cette année. Les coureurs « fusées » du 10km nous rattrapent et commencent à nous doubler.

La partie difficile (en tout cas pour moi) est lorsque nous sortons des sous-bois pour les kilomètres sur le bitume avant d’arriver sur le village des Mesnuls … le sol dur tape sur les genoux et cette partie semble longue ! Anne a déjà pris les devants depuis plusieurs kilomètres et Véro me « tire » car je me traine !

KM15 : retour dans les sous-bois pour le retour vers Monfort … c’est bien boueux et nous croisons les marcheurs qui sont sur le 10km … nous traversons des champs avec des flambeaux de part et d’autre… ah bin oui, ça vient de là le nom du trail des flambeaux ! 🙂

KM17 : nous rentrons dans le village et il faut remonter les marches pour atteindre le haut au château … dur dur nous marchons …mais la fin est proche et ça descend jusqu’à la fin !

KM18 : arrivée en 2h03 … ouf !

 

Bon, cette sortie était un apprentissage en tout cas pour moi : sur le matériel, sur mon alimentation car j’aurais dû prendre mon gel bien avant d’avoir un coup de barre (il faut être pris pour être appris !!).

 

Retour au gymnase ou nous avons retrouvés quelques autres coureurs du CIVC du 20 et du 10km.

Séance du 30/11 : Vma courte 3 séries de 7x(45/30) (t=15’15)

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG.

Séance : 3 séries de 7 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries.

Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)

Sorties de nuit dans les bois de Chevreuse

Trois sorties de nuit ont été organisées les mardis soir, pour un parcours de 1h à 1h30 dans les bois autour de Chevreuse. Départ à 20h30 ou à 21h30 de la Mar’A Kanarre.

Mardi 15 Novembre à 20h30:                                            Véro, Lauriane, Pascal, Jérôme, Philippe

Nous avons couru 12km en 1h30 environ, autour du bois de Vossery, en gros comme nous le faisons souvent le Dimanche matin: Mar’A Kanarre / Vossery / Méridon / Breteuil.
Il faisait très chaud. Couvert comme pour un trail hivernal, nous avons vite tous supprimé les couches superflus. Le temps était couvert et nous n’avons rien vu de cette SUPER PLEINE LUNE du siècle. Nous avons éteint toutes nos lumières lors de la montée de La BOUISSERE, pendant 1 km, et on y voyait comme en plein jour. Petit hors piste dans les ronces pour se sortir du bois autour de Méridon.
De retour à Chevreuse, nous serions tous repartir pour un tour.
Que du bonheur !

Mardi 22 Novembre à 21h30:       Véro, Héléna & Héléno, , Florence, Guillaume, Pascal, , Philippe

Nous avons couru 9,5km en 1h15 environ, dans les bois des Hauts de Chevreuse. Le temps était encore très chaud, mais le parcours bien boueux et gorgé d’eau. J’ai deux fois laissé le groupe partir devant moi pour m’isoler dans une totale obscurité: Impressionnant ! Dommage de ne pas avoir rencontré de Cerf, de sanglier, ou de bête aux yeux rouges et aux dents vertes ! Remarquez, notre groupe devait être lumineux, bruyant et effrayant. Toutes les bêtes sauvages de la forêt ont dû fuir, terrorisées.
La vie est belle !

Mardi 29 Novembre à 20h30:                                 Véro, Lauriane, Céline, Pascal, Raphaël, Yves, Guillaume, Philippe

C’est dans 2 jours.
Nous envisageons de partir cette fois-ci, vers Maincourt, pour une ballade de 15km. On verra en fonction des participants. L’objectif est uniquement de partager de bons moments ensemble, absolument pas de courir vite.
Si vous n’avez jamais couru de nuit, par manque de temps, par crainte, … je vous garanti que c’est extrêmement ludique. Ce sera la nouvelle lune, donc obscurité totale en forêt. Dans tous les cas, prenez votre équipement de sécurité: couverture de survie, poche à eau, lampe, vêtement chaud, bonnet, …

…hélas, c’est déjà fini !!!
Il faisait légèrement frais. Un petit -2°C. Nous avons couru 13km en 1h50. Ceux sont les 4 biches et le cerf, croisés sur le chemin du retour, qui nous ont retardé.
Toutes les photos de ces sorties sont ci-dessous, histoire de donner des regrets aux absent(e)s.

Sportez-vous bien,
Philippe

Test VMA

Merci à Pascale pour avoir organisé de main de maître un test VMA sur piste pour les coureurs du CIVC qui le souhaitaient, selon la méthode VAMEVAL. Ainsi ce sont 37 coureurs du CIVC qui ont effectué ce test samedi dernier, au stade de Gif sur Yvette, pour des résultats s’étalant entre 11 et 17 km/h de VMA. Bravo à tous et merci à Pascale ! 

Le bureau