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Posté le 01/01/2009 ¬ 11:49h.Jacques "michauko"1 commentaire »
Pour découvrir le club, la page d’accueil est ici (séances, piscine, bulletin d’inscription etc)
Ci-dessous, vous trouverez les dernières « news » du club.

Divers

Semi de Paris, une seule CIVC ?

Posté le 09/03/2010 ¬ 10:45h.Jacques "michauko"1 commentaire »

Michèle raconte :

J’ai fièrement represente le CIVC hier au semi marathon de Paris…avec 1h52 (282 sur 1305 dans cat.VF1), ca a été une super course, malgré une arrivée très merdique (beaucoup trop étroite pour 27,000 inscrits): bouchon avant la ligne d’arrivée (donc les temps au chrono sont tous erronés)…pas trop fort pour une 18è édition!
Bref une belle randonnée à partir du parc de Vincennes jusqu’à la mairie de Paris, et de retour via les quais de seine (le tout sous un beau soleil bien glacé).

Michèle

Michèle au semi de Paris

Photos, Résultats, Témoignages, ,

Séance du 10 mars 2010 : VMA longue

Posté le 08/03/2010 ¬ 13:06h.Jacques "michauko"3 commentaires »

Mercredi, c’est sod permis :

RDV au vestiaire à chevreuse, comme depuis le jour où on a eu un vestiaire.

Après l’échauffement classique, on aura :

  • 5 séries de 5 minutes à 80/90% de la FCMAX

4 séries pour les débutants

Retour au calme, étirements habituels

Le programme du trimestre est là.

Programme du mercredi

Séance du 3 mars 2010 : VMA courte

Posté le 08/03/2010 ¬ 13:03h.Jacques "michauko"Aucun commentaire »

En retard, le programme de la semaine dernière… intéressant non ?
–

RDV au vestiaire à chevreuse, comme depuis le jour où on a eu un vestiaire.

Après l’échauffement classique, on aura :

  • 3 séries de 8 fois : 45″ / 30″ à 90/100% de la FCMAX

3 séries de 5 pour les débutants

Retour au calme, étirements habituels

Programme du mercredi

Ambiance sur les Drayes Blanches

Posté le 25/02/2010 ¬ 17:09h.Jacques "michauko"Aucun commentaire »

Voici l’ambiance des Drayes Blanches 2010, 25 km dans le Vercors enneigé. Quelques CIVC y étaient : Philippe, Eric, Luc et Jean-Philippe.

Témoignages, , ,

Séance du 24 février 2010 : pyramidale longue

Posté le 22/02/2010 ¬ 09:00h.Jacques "michauko"Aucun commentaire »

Mercredi, le programme sera :
VMA longue séance pyramidale à Beauplan

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 1 série de 3′(1′30″) – 5′(2′) – 8′(2′30″) et on redescend
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Programme du mercredi

Photos du semi de Bullion

Posté le 16/02/2010 ¬ 15:49h.Jacques "michauko"3 commentaires »

Maintenant que le tableau de score est correct :) Voici quelques photos. Merci à Jacqueline et Alexandra pour les envois.

Photos, , ,

Résultats des Drayes Blanches 2010, dans le vercors

Posté le 16/02/2010 ¬ 15:27h.Jacques "michauko"Aucun commentaire »

Voici les résultats des courageux partis dans le vercors courir 25 bornes dans la neige.
Vous trouverez les 3 1ers et 3 derniers histoire de situer la performance.

ClassementNomPrénomTempsClass / catégorie
1BRAVAISBastien1h42min03s1
2VERICELThomas1h42min58s2
3DESCHAMPSOlivier1h45min34s3
75MORANDJean-Philippe2h12min59s43
111BOUISSETEric2h19min04s18
118GAGNONSophie2h19min49s1ère F
183PETAZZONIPhilippe2h33min19s28
188GUILLONLuc2h34min19s58
238FRANCOISJean-Claude3h19min47s40
239BEZENCONDaniel3h28min32s11
240MARTINSMaria3h28min32s14
Résultats, , ,

Résultats du semi de Bullion

Posté le 15/02/2010 ¬ 17:58h.Jacques "michauko"5 commentaires »

Voici le classement de ceux qui ont préféré courir plutôt que de potentiellement fêter la St Valentin :)

Deux podiums : Isabelle, 1è en SEF et Tristan, 2ème en V2M (à quelques secondes près :( ) et 1er des CIVC.

PlaceNomNom ClubTpsCatPlace CategMoy
1BENKHEDDA MOHAMEDnon licencié01:10:03SEM1 / 26618,07
15METREAU NICOLASRAMBOUILLET SPORTS01:19:32V1M1 / 32615,92
20FERRE MICHELS/L AS ISSOU01:21:38V2M1 / 23915,51
…………………
21BOUVARD TRISTANCIV CHEVREUSE01:21:52V2M2 / 23915,46
38CHUBERRE STÉPHANECIV CHEVREUSE01:23:45V1M12 / 32615,12
47MARRET OLIVIERCIV CHEVREUSE01:24:52V1M18 / 32614,92
…………………
70THOREL MICHELASPTT YVELINES01:27:54V3M1 / 4714,40
100ACKERMANN CLAIRECA BEYNES01:29:56V2F1 / 4714,08
…………………
129JASSERAND FRÉDÉRICCIV CHEVREUSE01:31:38SEM48 / 26613,82
…………………
142SENZIER CAROLINECCS SAGEM01:32:05V1F1 / 7813,75
…………………
235ROLAND GÉRARDCIV CHEVREUSE01:36:19V2M45 / 23913,14
259THIEBLOT ISABELLEAS CEA SACLAY01:37:22SEF1 / 4813,00
285COURTEMANCHE GILLESCIV CHEVREUSE01:38:31V1M121 / 32612,85
370JEROME ALLARDCIV CHEVREUSE01:41:32SEM119 / 26612,47
501LETONNELLIER LOICCIV CHEVREUSE01:45:00V1M195 / 32612,06
565MORY ALAINCIV CHEVREUSE01:47:29V2M122 / 23911,78
638CALME PASCALECIV CHEVREUSE01:50:15V1F16 / 7811,48
682RICHARD PHILIPPECIV CHEVREUSE01:52:22V2M150 / 23911,27
705LHOPITAL PATRICKCIV CHEVREUSE01:53:11V1M261 / 32611,19
727RUTLEDGE MICHELECIV CHEVREUSE01:54:01V1F29 / 7811,10
737BENMIMOUN LAHOUARICIV CHEVREUSE01:54:33V3M22 / 4711,05
794HELLO CLAIRECIV CHEVREUSE01:56:34V1F42 / 7810,86
802MARTIN ALEXANDRACIV CHEVREUSE01:56:58SEF25 / 4810,82
828LECUYER JACQUELINECIV CHEVREUSE01:58:21V2F20 /4710,70
829BONAVENT NELLYCIV CHEVREUSE01:58:21V1F44 / 7810,70
847FERRANDO PHILIPPEAS CEA SACLAY01:59:20V2M188 / 23910,61
…………………
1071DESJARDINS LAURENCEnon licencié02:56:12V2F47 / 477,19

Le parcours vu par Philippe : http://www.openrunner.com/index.php?id=479598

Résultats, , ,

Séance du 17 février 2010 : VMA courte

Posté le 15/02/2010 ¬ 09:00h.Jacques "michauko"Aucun commentaire »

Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 3 séries de 8*45″(30″)
  • Récup de 2′ entre chaque série
  • Phases rapides à 90/100% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Programme du mercredi

Séance du 10 février 2010 : VMA longue

Posté le 08/02/2010 ¬ 09:00h.Jacques "michauko"1 commentaire »

Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 6 * 3 minutes
  • Récup de 1′ entre chaque série
  • Débutants : 5*3 minutes seulement
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Programme du mercredi