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Adhésion 2016/2017

Sur la page « Accueil« , retrouvez le bulletin d’adhésion 2016/2017 (ou en cliquant là directement).

Séance du 27/7 : Vma courte 4 séries de 5x(1/30) (t=20′)

Mercredi : sur Retenue d’ eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:30s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 20/7 : Vma longue 1 série de 4 fois 5 min (t=20′)

Mercredi : sur Bois du Claireau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 4 fois 5 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 13/7 : Vma courte séance pyramidale 4x(30/1/2/1/30) (t=20′)

Mercredi : sur Retenue d’ eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Rappel dates importantes

Bonjour,

Un petit rappel de dates importantes à venir :

  • dimanche 18/09 :  rando-course  suivie d’un pique-nique :
    – 3 parcours : 13 (y compris pour marcheurs), 21 et 30 km arrivant tous au Parc de Sceaux
    – Tous les coureurs des CIVC, JDM, GAG  + autres groupes éventuels
  • 8 et 9 Octobre : Week end trail dans la region de Blois.
    Courses prévues : http://www.foulees-gervaisiennes.fr/foulees/courses
    Merci d’enregistrer dans le doodle ci-joint votre désir de participation :  http://doodle.com/poll/rktqbmn9h2drgn44

Bel été,

Le bureau du CIVC