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Séance du 29/6 : Vma 1 série de 12×1’30+éducatifs cap (Temps de travail : 18min)

Mercredi : sur ou retenue d’eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(95%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

CR de la Noctureine (10 km, Bourg-la-reine) Vendredi 17/6

Bonsoir à tous,

Eric Ohayon participait le 17/06 à la Noctureine, course de 10 km à Bourg-la-reine. Voici son compte-rendu !

 

Course nocturne dans les rues de Bourg-la-reine. Double boucle de 5 km, départ et arrivée au stade municipal, Départ à 20h30.

Je n’y ai hélas croisé personne du CIVC.

Nous avons eu de la chance car la pluie qui était tombée toute la journée, s’est arrêtée peu de temps avant la course et a repris après. Ouf ! Malgré cela, le temps était un peu lourd.

L’ambiance et l’organisation étaient très bonnes, et tous les participants ont reçu en cadeau un T-Shirt technique à l’arrivée. Organisation parfaite.

Stat premier Stat médiane Stat dernier
Temps 00 h 32 m 55 s 00 h 49 m 13 s 01 h 16 m 53 s
Moyenne 18.228 Km/h 1 2.187 Km/h 7.804 Km/h

 

Place Nom Prénom temps Moyenne (km/h) cat. pcat.
1 BOUTALAMT MUSTAPHA 00:32:55 18.228 SEH 1
150 OHAYON ERIC 00:47:53 12.530 V2H 21

Sportivement,

Eric

Résultats du Castor Fou – 11 Juin 2016

Récit de la course du Castor fou de Vauhallan  du 11-6-2016, par Marc :
Belle course sur 2 distances de 12km et 24km.
Ce Samedi 11 Juin à Vauhallan Valérie, Julie, et moi même avons parcouru le 12km.
Départ donne à 18h15 avec un beau soleil : oufff…….car avant il avait plu dans la journée donc terrain assez gras !!!
Très bonne ambiance, à refaire !
Marc
CetTempsNomPrénomCat.Clt/Cat.
Vitesse
1
0h46ATMANIMohamedV1M114,08
1591h07PONTIERMarcV1M549,73
2611h16CORNETETJulieESF18,58
3861h26CORNETETValérieV2F177,66
4781h51JUF15,94

Séance du 22/6 : Vma longue séance pyramidale 3/5/8/5/3

Mercredi : sur Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 15/6 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 20/30 (Temps de travail : 8min)

Mercredi : sur Retenue d’eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s (30),(105%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)