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Compte rendu de courses Trail des Cerfs 22/05/2016

Quelques coureurs du CIVC étaient engagés sur le Trail des Cerfs le 22/05/2016. Voici le récit de course de notre président :

Après une nuit de déluge tropical, nous n’avons pas été surpris de trouver de la boue, de la boue et encore de la boue, fort heureusement pas trop collante, dans un parcours très varié et agréable. En dépit de ces conditions assez extrèmes, beaux résultats pour les coureurs du CIVC inscrits sur le 20k, le 35k et le 50km !

Une place de 7ème au scratch sur le 20k pour notre étoile filante .. j’ai nommé Antoine !

Trois podiums : Jean-Louis 3ème V3M sur le 20k et aussi Natacha et Raphaël, 2ème V1F et 2ème V3M, respectivement, sur le 35k.

Sans oublier que la moitié des coureurs du CIVC (9 sur 19) sont arrivés au moins 10ème de leur catégorie respective et que, surtout….. tout le monde est arrivé à bon port. Bravo à toutes et à tous. »

Yves

Résultats du 20km

      
Tempskm/h
1SebastienCLARA1h19'19"15.13
7AntoineHAVET1h27'55"13.655eme SEM
28FrédéricARNAULT1h36'52"12.3910eme V1M
59Nathalie DUBOIS1h44'23"11.51ere Femme
108ChristelleDETALLE1h55'39"10.385eme V1F
112Jean LouisVIRLICHIE1h56'14"10.333eme V3M
138PhilippeRICHARD1h59'09"10.0721eme V2M
160AnneRUAS2h02'24"9.89eme V1F
196YvesCHEVALIER2h06'25"9.497eme V3M
200VéroniqueRICHARD2h07'10"9.4412eme V1F
326PeggyMOREL2h25'27"8.2528eme V1F
327Valérie CHEVALIER2h25'27"8.2510eme V2F
344BéatriceGROISARD2h29'8.0512eme V2F
387JérômeCONTINI3h54'23"5.1295e SEM

Résultats du 35km

      
tempskm/h
1NicolasDUHAIL2h23'38"14.62
9CarineSEMO2h53'34"12.11e F
71BenoitBIGNON3h24'57"10.2525e SEM
77AlexandreMARI3h27'10.1536e SEM
123NatachaTREHEL3h39'59"9.552e V1F
198PaulSMITH3h59'37"8.7633e V2M
226PascalPETIT4h06'36"8.5242e V2M
227RaphaelKAHAN4h06'37"8.522e V3M
302NathalieGUYOT5h41'22"6.15

Sur le 50km, Patrick Lhopital termine 44e V1M en 05:50:27.

 

Week-end Province Courses nature et Trail

Bonjour à tous,

Le bureau du CIVC envisage de proposer un week-end courses nature et trail dans la region de Blois, le we du 8/9 oct. 2016. 4 distances sont proposées, du très court, accessible aux nouveaux inscrits de la rentrée 2016 au 27 km avec 350m. de D+.
Saint Gervais la Forêt est située au coeur des châteaux du Val de Loire : Blois, Chambord, Chaumont sur Loire, Cheverny.

Lien vers le site du Trail de la forêt de Russy : http://www.foulees-gervaisiennes.fr/foulees/courses
Nous aimerions estimer combien d’entre vous seraient intéressés par cette opportunité. Merci de répondre au sondage proposé !

Lien vers le doodle pour sondage : http://doodle.com/poll/rktqbmn9h2drgn44

Florence, pour le bureau du CIVC

MOOC « Entrainement au Trail et UltraTrail »

Au mois d’Avril, la plate forme France Universite Numérique a mis en ligne un MOOC (Massive Open Online Course) sur le sujet du “Entrainement en Trail et UltraTrail”, prepare par l’Universite Paul Sabatier de Toulouse, présenté par des traileurs et agrémenté d’interviews de médecins, kiné, nutritionnistes…etc…

Deux membres du CIVC (au moins) ont suivi ce MOOC et l’ont trouvé informative et de qualité.

Un MOOC est un cours en ligne sous forme de videos ( typ. < 15’ ), de ressources diverses et d’opportunités d’évaluation et d’interactivité.

Les ressources du MOOC ( dont les videos, transcripts du texte et “slides” ) restent disponibles à disposition des personnes qui se sont inscrites ( gratuitement ) au MOOC.

Le bureau du CIVC a téléchargé l’ensemble des ressources. Seuls les Quizz et l’interactivité ne sont plus accessibles lorsqu’on visualise ces ressources en dehors de la plateforme et de la fenêtre de diffusion.
L’ensemble tient sur 130 fichiers occupant un espace de 7 GB.

Si certains d’entre vous sont intéressés pour obtenir une copie de ces videos et documents, vous pouvez faire parvenir un disque externe ou une carte SD de plus de 7 GB à l’un des membres du bureau. Il ou elle vous sera restituée avec une copie des ressources téléchargées.

Séance du 25/5 : Travail de côte 2 séries de 5 montées

Mercredi : sur Bois du Claireau

Echauffement : 25 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 18/5 : Vma courte 3 séries de 8x(30/30) (Temps de travail : 12min)

Mercredi : sur Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)