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Résultats et course offerte : Le Trail du Haut Planet 2017.

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Récit – Le Trail des 7 Hameaux 2017

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Course offerte : Le Trail du Haut Planet – 22 octobre 2017

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ATTENTION : Conditions particulières pour dimanche 19 novembre.
En raison de la Route des 4 Châteaux (dimanche 19 novembre) : il n’y aura pas de séance d’entraînement au départ du parking de Chevreuse.

Pour ceux et celles qui ne courent pas la R4C ou qui ne sont pas bénévoles, un entraînement décentralisé aura lieu au départ de Bullion.
>> Rendez-vous à 9:30 heures chez Pascale Calmé qui nous fera découvrir les chemins autour de Bullion.
(L’adresse vous a été communiquée par mail).

RAPPEL – Pas de renforcement musculaire ce vendredi 17 novembre 2017.
La salle est prise ce vendredi soir pour l’organisation de la R4C. À la place d’une séance d’abdos, Paul vous propose une sortie course à pied avec des lampes frontales.  Départ de la piscine à 18h45.

À vendredi !

Test de VMA le 25 Novembre, à 10h au stade de Gif-sur Yvette.

Une excellente occasion :
– de se situer -en particulier pour le fractionné du mercredi- pour celles et ceux qui ne l’ont jamais fait. Si, si il y en a !
– de tester son évolution annuelle pour les habitués.
Nous aurons terminé à 11h.
Venez nombreux !
 
Le comité
 
P.S. Merci à 2 ou 3 d’entre vous de venir dès 9h30 pour aider Pascale à l’installation.

Les Jeudis nocturnes de Philippe

Les jeudis de novembre et décembre, Philippe vous propose une sortie de nuit de 10km environ (soit 1h15), à 20h30.

Comme en Septembre et Octobre, je vous propose de se retrouver tous les jeudis de Novembre et Décembre, à 20h30, pour une sortie de nuit de 10km environ (soit 1h15).
« J’ai choisi un départ alternativement un départ de Cernay (Parking Pelouse) ou bien de Chevreuse (Mare aux Canards). Je ne désespère pas qu’un soir nous pourrions aller sur d’autres villages, à Bullion, à Gometz, à Massy, …

Si vous vous préparez au trail de nuit « A La Poursuite du Père Noël » de Bures Sur Yvette, ce sera un bon entrainement 🙂 »

Quelque soit le temps la sortie aura lieu (surtout s’il neige, s’il pleut ou s’il fait froid  ). Dans tous les cas, prenez votre équipement classique: couverture de survie, poche à eau, lampe, vêtement chaud si besoin, K-way, frontale, …

Dates:

                     Jeudi 09 Novembre à 20h30, Cernay La Ville (parking Pelouse)
                     Jeudi 16 Novembre à 20h30, Mare aux Canards
                     Jeudi 23 Novembre à 20h30, Cernay La Ville (parking Pelouse)
                     Jeudi 30 Novembre à 20h30, Mare aux Canards
et
                     Jeudi 07 Decembre à 20h30, Cernay La Ville (parking Pelouse)
                     Jeudi 14 Decembre à 20h30, Mare aux Canards
                     Jeudi 21 Decembre à 20h30, Cernay La Ville (parking Pelouse)
                    

Lien de vote:  https://framadate.org/Trail-de-nuit-JEUDIS-Novembre-et-Decembre-2017  (à renseigner pour savoir qui participe aux sorties)

Récit de course : Florence nous raconte la « Sans Raison »

Florence nous donne les bonnes raisons de participer à la « Sans Raison »! « Hier je suis allée courir la Sans Raison à Velizy. Une course dont l’intégralité des bénéfices est reversée à l’association Laurette Fugain. Je n’y ai vu aucun autre CIVC. J’ai loupé...

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Séance du 15/11 : Vma longue 3 fois 10 minutes (t=30min)

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Séance du 01/11 : Vma longue 4 fois 5 minutes (t=20min)

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage Séance : 4 fois 5 min à 85 %VMA, récup: 2,30 min entre les séries Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)...

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