Séance du 22/05 : Travail de côte – 2 séries de 5 montées

20 Mai, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi au Bois du Claireau – Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

ÉSéance : 2 séries de 5 montées à 90-100% VMA avec une récupération durant les descentes.

Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 15/05 : VMA courte – 2 séries de 12x(30″/30″) (t=12′)

13 Mai, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi aux Bois de Méridon – Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

Séance : 2 séries de 12 fois 30″(30″) à 90-100% VMA avec une récup de 2 min entre les séries

Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 08/05 : VMA Longue – 1 pyramide 1′(1′)/2′(1′)/4′(1′)/6′(2′)/4′(1′)/2′(1′)/1′(1′) (t=20′)

6 Mai, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse

MARE aux Canards, Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

Séance : 1 série de 1′(1′)/2′(1′)/4′(1′)/6′(2′)/4′(1′)/2′(1′)/1′ à 85%VMA

Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 01/05 : VMA courte – 4 séries de 5 fois (1min/45″) (t=20′)

29 Avr, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

ATTENTION : CHANGEMENT DE LIEU DE RENDEZ-VOUS.

Mercredi à la mare aux canards – Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

Séance : 4 séries de 5 fois 1min (45″) à 90-100% VMA avec une récup de 2 min entre les blocs

Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 24/04 : VMA longue – 1 série de 4×6 min

22 Avr, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

Séance : 1 série de 4 fois 6 min à 85% VMA avec une récupération de 2 min.

Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 17/04 : VMA courte – 4 pyramides (30″/1’/2’/1’/30″) (t=20′)

15 Avr, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, St Rémy lès Chevreuse

Echauffement : 20 min à allure footing

Séance : 4 pyramides – 30″(30″)-1min(30″)-2min(1min)-1min(30″)-30″ à 95-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries.

Retour au calme : 15 min à allure footing

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