Echauffement : 25 min de footing et PPG
Séance : 2 séries de 6 fois la montée à 90-100% de VMA, avec une récupération durant la descente en survitesse.
Retour au calme : 15 min de footing
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 12 fois: 30″/(30″) à 100% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Échauffement
Séance : 1 série de 1′(1′)/2′(1′)/4′(1′)/6′(2′)/4′(1′)/2′(1′)/1′ à 85% de VMA
Retour au calme
Une fois n’est pas coutume, nous vous proposons de profiter du décor féérique offert par dame nature avec une ballade d’une heure ce soir en forêt en lieu et place de la traditionnelle séance de fractionné qui pourrait s’avérer dangereuse.
Après l’effort, le réconfort, nous partagerons la traditionnelle galette des rois au chaud dans l’ancienne Mairie de Saint Remy à partir de 21h45.
Lieu de rendez-vous habituel, frontale obligatoire.
Merci de penser à votre gobelet.
R
Couvrez vous bien – Frontale obligatoire – Lieu de rendez vous inchangé (Parking de l’EJR)
Échauffement
Séance : 1 série de 6 fois 4′(2′) à 85% VMA
Retour au calme