Séance du 15/07/20 : Travail d’allures

  • Lieu rdv : Respectez les consignes sanitaires définies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat ou voir dans le fichier inscription sorties courses
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 séries de : (2’ à 65%-R=1’)(2’ à 70%-R=1’)(2’ à 80%-R=30’’)(1’ à 100%-R=30’’)(20’’ à 110%-R=30’’) / R=2’’ entre les séries
  • Retour au calme
  • Etirements

Séance du 24/06/20 : Pyramidale 1/2/4/6/4/2/1

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat ou voir dans le fichier inscription sorties courses
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 1 série de 1(1)-2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2(1)-1(1) ,(85%VMA), récup: 1 et 2 min
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 17/06/20 : VMA courte

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat ou voir dans le fichier inscription sorties courses
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 séries de 7 fois 1 min / 30″ recup à 100% VMA, récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 10/06/20 : VMA Longue

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat ou voir dans le fichier inscription sorties courses
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 2 séries de 5 fois 2’/1′ à 90% de VMA avec une récupération de 2′ entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)