Séance du 17/08/22 : Vma longue séance de Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)

  • Lieu rdv : Chevreuse
  • Lieu de la séance : dans les bois – Chevreuse
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 27/07/22 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

  • Lieu rdv : Chevreuse
  • Lieu de la séance : Chevreuse
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)