Fractionné du mercredi | CIV Chevreuse

Séance du 23/09/20 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 30/30 (t=12′)

20 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Etirements

Séance du 16/09/20 (UPDATE) : Vma longue 5 séries de 4 min (Temps de travail : 20min)

13 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme
Etirements

Séance du 16/09/20 : Vma courte 3 séries de 8×1 min (t=24′)

13 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Etirements

Séance du 09/09/20 : Vma courte 2 séries de 12x(30/30) (t=12′)

6 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Etirements

Séance du 02/09/20 : Travail d’allures 3 séries progressives: (4-2-1-20′)footing-VMA-Survitesse

30 Août, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Marre aux canards à Chevreuse
Lieu de la séance : à définir avec l’animateur
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%
Retour au calme
Etirements

Séance du 26/08/20 : Vma courte 4 séries de 5x(1/45) (t=20′)

23 Août, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Marre aux canards à Chevreuse
Lieu de la séance : à définir avec l’animateur
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Etirements

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