Séance du 24/05/23 : séance de fractionné à l’aveugle sur temps et distance (t=20′ à 24′) – Accompagnement en vélo ou en course

21 Mai, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards
  • Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : séance fractionné à l’aveugle sur temps et distance (t=20′ à 24′)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 17/05/23 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

14 Mai, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards
  • Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 03/05/23 : Vma longue séance Tobbogan de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) et pour les débutants : 3(1)/5(2)/3(1)

30 Avr, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards
  • Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)