Séance du 29/07/26 : Vma longue séance de Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)

26 Juil, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 22/07/26 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′), avec 2 mn de récupération entre les 3 séries

19 Juil, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : retenue d’ eau
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 08/07/26 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées avec 2 accélérations progresives et récup dans la descente

5 Juil, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauséjour -St Rémy OUBois de Vossery OU Méridon OU Claireau
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 fois 5 montées avec 2 accélérations progressives,(90-100%VMA),récup en descente
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 01/07/26 : Vma courte 3 séries de 8x(30/30) (t=12min), avec 2 mn de récupération entre les 3 séries

28 Juin, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : retenue d’ eau
  • Échauffement : 20 min allure footing
    Séance
  • Séance : s de 8 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)