13 Juin, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 20s (30),(105%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
6 Juin, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Maison des associations à Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois du Claireau
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
30 Mai, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 10 min ,(85%VMA), récup: 2 min30
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
23 Mai, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
16 Mai, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
9 Mai, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 1(30″)-2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2(1)-1 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
