Séance du 28/02/24 : Vma courte 3 séries de 8 x (45 sec /30 sec) et 2 mn de récup entre les séries (t=18′)

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 28/02/24 : Séance expérimentale Groupe 6 – séance de fractionné à l’aveugle sur temps et distance (t=20′ à 24′) – Accompagnement en vélo ou en course

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : séance test
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 14/02/24 : Vma longue séance Tobbogan de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) et pour les débutants : 3(1)/5(2)/3(1)

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 31/01/24 : Travail d’allures 3 séries progressives de 4(1)-2(1)-1(1)-20 sec. footing-VMA-Survitesse

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%, récup: 2 min entre les séries,
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)