Fartleck (trail) et travail d’appui
Echauffement:20 min allure footing
10 fois 2min en terrain varié, (85%fcmax)
récup: 1min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Raconté par Sylvie Apruzzèse :
Le grand Trail Stevenson, la traversée des Cévennes, sur les pas de R.L. Stevenson (sans âne)… 165 kms, 5700 D+ ; 6600 D-
les 12, 13 et 14 juillet 2013.Trois étapes à courir soit par équipes de trois, chaque équipier parcourant 1 tiers de chaque étape – soit en individuel.
Eric Bouisset avec deux amis du « GAG » Pascale Gilbank et Didier Henry – (équipe de choc, puisque ces « trois » là sont inscrits sur la Petite Trotte à Léon – course qui aura lieue à Chamonix à partir du 26 août prochain), terminent à la troisième place du scratch équipe, mais premier en équipe mixte.Sylvie Apruzzese s’est alignée en individuelle, elle termine 49ième au scratch, 8ième chez les féminines et 3ième V2. Environ 90 partants – 16 abandons dont 5 féminines (15 au départ)
1er étape, 54 kms, 1700D+ ; de Monastier sur Gazeille à Pradelles
2ième étape, 37 kms, 1100 D+ ; de Langogne à La Bastide PuyLaurent
3ième étape, 76 kms, 3100 D+ ; de la Station du Mt Lozère à St jean du Gard.Des étapes magnifiques, de jolis villages traversés sous le soleil et la chaleur. Lors de la première étape, la montée aux ruines du Château d’Arlempes… pour admirer le paysage… !
La seconde étape est un peu « plate » et courte, lignes droite par moment interminables, mais toujours sur le chemin « Stevenson ». Des rencontres avec des promeneurs accompagnés d’ânes.
Puis la troisième étape, départ à 4 heures du matin, elle est annoncée comme difficile et technique, longue montée vers le sommet de Finiels et ensuite descente technique, passage en sous bois, puis le jour se lève, magnifique…. Seuls au monde, une vue superbe. Le pont de Monvers et on repart, un demi-tour pour pointage au signal de Bougès direction la gare de Cassagnas. Il fait chaud, chaud et nous ne sommes qu’au 37ième kilo, la fin risque d’être difficile…. Ravitaillement au 57ième kms, encore 20 km de montées et de descentes, puis point d’eau à St Germain de Calbette et effectivement les 13 derniers kms sont difficiles, longue montée sous le soleil et la chaleur, puis passage très technique à 8km de l’arrivée, puis alternance de montées et de descentes pour arriver à St jean du Gard, vers 17h00où je retrouve toute la petite bande. Notre petit groupe composé de deux équipes mixtes et de 3 individuels (dont 1 du GAG et le second du JDM) a terminé ce beau Trail.
Une belle aventure, encore de belles rencontres, quelques petits « bémols », balisage léger, je me suis perdue sur la grande étape, les ravitaillements me semble t-il un peu succins. Mais une bonne ambiance, l’organisation a pris note des remarques et ne pourra que s’améliorer.
Sylvie
Vma courte 3 séries 30/30
Echauffement:20 min allure footing
3 séries de 10fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Dixième édition pour ce trail du Bout du Monde, qui propose trois courses, 15, 37 et 57 km, le long des sentiers côtiers, avec une arrivée au bout de la Bretagne, à la pointe Saint-Mathieu. Et six CIVC sur les rangs, avec un week-end bien prolongé, où la course ne fut qu’une des festivités. C’était la dernière course sous les couleurs CIVC pour Marie-Laure, partie pour le soleil normand.
Quatre partants sur le 37 km, Christelle, Pascale, Sylvain, et Philippe dit le hammameur (un souvenir du trail du Vulcain), deux sur le 57, Philippe dit le vrai (itou), et Marie Laure. Un soleil d’enfer, qui a rendu la vie très dure aux coureurs du 37 sur les dix derniers kilomètres, et encore plus pour les coureurs du 57. Dénivelé pas clair, probablement 800 m D+ sur le 37, 1200 m sur le 57, mais parcours bien cassant. Pour le reste, une course d’une ambiance extrêmement sympathique, dans un cadre magnifique, avec traversées de plage et belles vues en hauteur sur l’océan. A noter aussi la fin de préparation exceptionnelle des Philippe’s, avec un bain dans la Rance, un peu vaseuse et légèrement fraîche, la veille…
Les résultats et les parcours ci-dessous.
| Class Gen | Nom Prénom | Temps | cat. | Class Cat | |
|---|---|---|---|---|---|
| 37 km - 800 m D+ | |||||
| 1 | Fred Segalen | 02:50:23 | SEM | 1 / 205 | |
| 351 | Pascale Calmé | CIVC | 04:41:24 | V1F | 15 / 36 |
| 351 exaequo | Christelle Detalle | CIVC | 04:41:24 | V1F | 15 ex / 36 |
| 424 | Philippe Ferrando | CIVC | 04:55:31 | V2M | 48 / 65 |
| 493 | Sylvain Detalle | CIVC | 05:22:35 | V1M | 160 / 169 |
| 545 | Erwan Bibens | 06:05:12 | SEM | 205 / 205 | |
| 57 km - 1200 m D+ | |||||
| 1 | Thierry Le FLoch | 04:17:23 | V1M | 1 / 127 | |
| 247 | Philippe Richard | CIVC | 07:12:41 | V2M | 30 / 40 |
| 303 | Didier Dumont | 08:53:43 | V2M | 40 / 40 | |
| Non classée arrêt au km 37 | Marie-Laure Cambuzat | CIVC | 04:45:00 | ||
Dans les bois du Claireau :
ENDURANCE en PETIT GROUPE
1h20min en terrain varié+accélérations (60-70%fcmax)
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche :
séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
