Vma courte
Echauffement:20 min allure footing
1 série de 12 fois 1min30 (45s)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Travail au seuil 5x4min
Echauffement:20 min allure footing
5 accélérations de 4min en terrain varié, (85%fcmax)
récup: 2min30
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Vma courte 3 séries 30/30
Echauffement:20 min allure footing
3 séries de 10fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Le 01/08/2013 sur France Inter à l’occasion de l’émission “le téléphone sonne”, un sujet de la pratique du sport sur la santé avec l’exemple de l’UTMB….
http://www.franceinter.fr/player/reecouter?play=690742
ENDURANCE en PETIT GROUPE
Echauffement:20 min allure footing
1h20 en terrain varié+accélérations
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
