Salut,
Désolé du retard
Autour de la retenue d’eau, la séance sera :
Vma courte 5x(1/45)
Echauffement:20 min allure footing
5 séries de 5 fois 1min(récup:45s), (90-100%fcmax),
récup 2min30 entre les séries
débutants: 4 séries de 5 fois 1 min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
FredPharma nous raconte :
Super course, super temps (météo + chrono !!!), super ambiance..
A refaire ensemble..
Bibi, pharmafred..
Ps : j’ai pas eu ma bise avec Marie Jo..!!! (cette année…)
Mais il a couru tellement vite Fred, qu’il n’a pas eu le temps de voir les autres 🙂
Avis général : le jogging du dimanche matin sous le soleil dans le parc du château de Louis XIV, ça le fait!!!
| Class Gen | Nom Prénom | Temps | cat. | Class Cat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Patrick Mackinnon | 00:49:27 | SEM | 1/1487 |
| 101 | Frederic Arnault | 01:01:41 | V1M | 27/1001 |
| 562 | Philippe Richard | 01:10:15 | V1M | 158/1001 |
| 1754 | Francoise Lefebvre | 01:19:26 | V1F | 64 / 438 |
| 1760 | Marie Laure Cambuzat | 01:19:28 | V1F | 65 / 438 |
| 2149 | Nicolas Noir | 01:22:08 | SEM | 947/1487 |
| 3161 | Peggy Morel | 01:29:28 | V1F | 229 / 438 |
| 4473 | Franck Derode | 02:19:54 | SEM | 1487/1487 |
Plusieurs CIVC motivés, gonflés à bloc ont participé au trail du Muguet, 4eme édition, 228 arrivants au 10km et 454 au 21km qui ont pu profiter des chemins et sentiers des forêts de Meudon et Chaville.
Et encore un podium Feminin avec Fabienne 1ere de sa catégorie sur le 10 Km Bravo 🙂
| Class Gen | Nom Prénom | Temps | km/h | cat. | Class Cat |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | COLLET Aurelien | 01:22:22 | 15.297 | SEH | 1 |
| 38 | VIOSSAT Emmanuel | 01:42:10 | 12.333 | V1H | 10 |
| 52 | NAZAIRE Jean Yves | 01:45:33 | 11.937 | V1H | 16 |
| 176 | PONTIER Marc | 02:01:36 | 10.362 | V1H | 59 |
| 199 | BRAJON Christine | 02:04:42 | 10.104 | V1F | 6 |
| 298 | FRANIATTE Dominique | 02:14:53 | 9.341 | V2H | 49 |
| 301 | CHEVALIER Yves | 02:15:39 | 9.289 | V3H | 8 |
| 350 | BILLER Emmanuelle | 02:21:20 | 8.915 | SEF | 18 |
| 454 | CARBASSE Samuel | 03:13:27 | 6.513 | V1H | 124 |
| Class Gen | Nom Prénom | Temps | km/h | cat. | Class Cat | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | BIROLLEAU Alexandre | 00:39:43 | 15.107 | SEH | 1 | |
| 13 | PONCET Elise | 00:48:38 | 12.337 | JUF | 1 | |
| 55 | CHAMPENOIS Fabienne | 00:58:39 | 10.230 | V1F | 1 | |
| 161 | MORAUD Emeline | 01:11:51 | 8.351 | SEF | 26 | |
| 173 | DRECQ Sabrina | 01:13:53 | 8.121 | V1F | 21 | |
| 176 | COLEOU Solen | 01:14:28 | 8.057 | V1F | 22 | |
| 228 | HEURTAULT Philippe | 01:41:15 | 5.926 | V3H | 9 |
Dans les bois de Méridon
Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2
– Echauffement:20 min allure footing
– 1 série de 2min(1min)-4min(1’30)-6min(1’30)-4min(1’30)-2min(1min),(80-90%fcmax)
– retour au calme: 15 min allure footing
– étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Quelques photos du club, prises au début de la séance du 12 juin. Et il en manque 🙂
