Séance du 11/04 : VMA Longue – 1 série de 4 fois 5 min (t=20′)
Mercredi à Beauplan – St Rémy lès Chevreuse
Échauffement
Séance : 1 série de 4 fois 5 min à 85%VMA avec une récup 2 min
Retour au calme
Salon du livre et PPGé du vendredi
Eh oui les athlètes avec le salon du livre, notre salle préférée est fermée ce vendredi (06/04/18).
Mais nous adorons travailler nos abdos, les planches et toute autre partie du corps nécessitant un peu de maintenance. Nous allons faire notre PPG à l’extérieure. La dernière fois que nous avons PPGé à l’extérieure la température frôlait 0°C. Demain sera une journée ensoleillée de 17°C à 19°C vers 18h30.
En somme prenez vos tapis, lunettes de soleil, crème de bronzage et vos abdos puis rendez-vous à l’entrée du gymnase à 18h30.
A demain,
Paul
Séance du 04/04 : VMA Courte – 3 séries de 8x45s/30s (t=18′)
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Séance du 28/3 : Vma courte 1 série de 12×1’30 (t=18′)
Mercredi : sur Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA)
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (2h00)
Séance du 21/3 : Vma longue séance pyramidale 3/5/8/5/3 (t=24′)
Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h45)
Séance du 14/3 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 30/30 (t=12′)
Mercredi : sur Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)
