Informations pratiques

La course à pied

Nous vous proposons 2 séances d’entraînements hebdomadaires qui ont lieu toute l’année sans interruption (y compris durant les vacances scolaires).
>> Bien sûr, vous participez à ce que vous pouvez/voulez et rien n’est obligatoire. On court pour le plaisir.

 

– Le mercredi (tous les niveaux) à 20h30 – Fractionné

Avant la séance : Chaque lundi matin l’entrainement du mercredi suivant est publié sur le site et sur notre page Facebook.
La séance :
La séance de fractionné se fait par groupe de niveau et dure entre 10 et 20 minutes (hors échauffement et retour au calme).
Le choix du groupe se fait selon vos performances actuel et votre état de forme lors de la séance.

>> Pour les habitués et/ou pressés, le programme des mercredis du trimestre en cours est ici.

Vous voulez essayer ? Venez simplement nous voir et faites un essai!
>> Attention, nous vous demandons de pouvoir courir au moins 45 min sans vous arrêter (peu importe votre vitesse) pour le confort de tous.

 

– Le dimanche à 9h30 – Sortie longue / Trail / Endurance

La séance est une sortie type Footing/Trail en groupe pouvant durer entre 1h et 1h30 selon le parcours et les envies de chacun. Tout le monde est le bienvenu, il y a également des groupes de niveau allant du débutant au confirmé.
Conseils : En cas de temps humide, pensez à des baskets avec un peu d’accroche type Trail. Les sorties ont souvent lieu dans les bois.

Pour les joggers/joggeuses qui ne veulent pas suivre le groupe le dimanche, voici 3 parcours, aussi au départ de Chevreuse à 9h30, pour un footing facile. En général, les groupes se composent le matin même suivant les personnes présentes, les humeurs, l’heure de coucher de la veille etc. Ils font 7 km, 6 pour la voie ferrée.
Ces plans vous rendront autonomes :

Footing de la Madeleine
Footing vers Méridon
Footing de la Voie ferrée

 

Le renforcement musculaire (PPG)

– Le vendredi soir de 18h30 à 19h45

Le renforcement musculaire est un excellent complément à la pratique de la course à pied. Il n’a pas pour vocation de vous transformer en Terminator mais d’éloigner le risque de blessure, ou encore de réduire votre fatigue à l’effort. Et comme nous sommes plus courageux en groupe que seul, venez transpirer avec nous !

  • RDV au Gymnase Fernand Léger de Chevreuse (hors vacances scolaires et cas exceptionnel) – Grande salle (n’hésitez pas à rentrer pour nous trouver).
    Christelle anime une séance de renforcement musculaire.

Conseils : Prévoyez une bouteille d’eau, une serviette, des chaussures d’intérieur et (si possible) un élastique de fitness et un tapis.
Nous nous occupons de la musique, du chrono et de la motivation!

>> En cas de fermeture du Gymnase, une séance improvisée peut être organisée. Surveillez vos mails et notre page Facebook pour avoir des informations complémentaires.

 

Motivé ? Alors, rejoignez-nous !

 

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Le plus simple, pour vous éviter de venir régulièrement sur le site, est d’utiliser le flux RSS du site ; celui-ci reprend toutes les informations publiées dans la section « News ». Malin, non?