Séance du 9 juin 2010 : travail de côte
Ce soir, le coeur de la séance est : 2 fois 8 montées à 90% FCMAX, dans le bois de Claireau, récup en descente.
RDV à la mare au canard à Chevreuse
Changement du point de RDV
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ATTENTION : RDV le mercredi soir à la mare au canard (parking de Chevreuse à côté du parc des sports). C’est le parking du dimanche matin.
Et ce dès mercredi 9 juin prochain et pour toutes les séances de l’été.
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Ce soir, à la bourre : entrainement du 2 juin 2010
Pour les fanatiques qui liront quand même cette news à temps, on vient de me transmettre la séance de ce soir :
5 * 5 minutes, 2 minutes de récup entre chaque.
Je suppose que c’est au rythme de 80/90% FCMAX. Le RDV est au gymnase.
On s’échauffera, bien évidemment, on s’étirera les muscles après, bien entendu. Et on boira un coup pour fêter quelque chose, probablement.
Prochainement : le planning complet des 3 mois et des news à l’heure 🙂
Jacques
Séance du 26 mai 2010 : VMA courte
Dans les bois de Méridon ou à la retenue d’eau, ça ne changera pas le lieu de RDV ; et on partira pour 1 série de 12 fois 1’30(45″), à 80/90% de la FCMAX
Les débutants n’en feront que 10
Séance du 19 mai 2010 : VMA longue pyramidale
RDV comme d’hab, on ira dans les bois de Méridon se manger une pyramide 3 / 5 / 8 / 5 / 3 à 80/90% de la FCMAX
Les récup seront 1’30 / 2 / 2’30 / 2 / 1’30
Retour, étirements, binouses. Normal.
Séance du 12 mai 2010 : VMA courte
Pour l’anniversaire d’Anne-Laure (je le sais, c’est ma femme quand même !), ce sera :
RDV comme d’hab, mais on ira courir dans autour de la retenue d’eau
- 3 séries de 8*45″(30″) à 90/100% de la FCMAX
3 séries de 5 seulement pour les débutants.
Et récup de 2 minutes entre les séries.
Retour au calme, étirements
Ah flûte, est-ce qu’on sera là du coup ? entre l’anniversaire à fêter et la course, dois-je hésiter ? :p
