Le CIV Chevreuse propose en complément de la course à pied des cours de natation et de gymnastique

La course à pied

Nous vous proposons 2 séances d’entraînements hebdomadaires (voir celui de mercredi prochain) qui ont lieu toute l’année sans interruption et quelles que soient les conditions climatiques (sauf verglas extrême ).

Le mercredi (tous les niveaux) à 20h30

• Séance de travail par groupes de niveau (débutant, intermédiaire, confirmé)
• RDV de septembre à début mai au gymnase de Chevreuse (78), proche de la piscine
• RDV de mai à fin août au parking du parc des sports à Chevreuse (78)

Le programme des 3 prochains mois est disponible ici : septembre à novembre 2010.

Chaque lundi matin, une « news » est publiée pour annoncer la séance du mercredi suivant (voir catégorie « Programme du mercredi« ).

Le dimanche à 9h30

• Séance de footing en groupe entre 01 H 00 et 01 H 30
• Rendez-vous : Parking du parc des sports à Chevreuse (78)

Pour les joggers/joggeuses qui ne veulent pas suivre le groupe le dimanche, voici 3 parcours, aussi au départ de Chevreuse à 9h30, pour un footing facile. En général, les groupes se composent le matin même suivant les personnes présentes, les humeurs, l’heure de coucher de la veille etc. Ils font 7 km, 6 pour la voie ferrée.
Ces plans vous rendront autonomes :

Footing de la Madeleine

Footing vers Méridon

Footing de la Voie ferrée

La natation

Le lundi soir (hors vacances scolaires) de 20h30 à 21h30, la piscine de Chevreuse est réservée aux adhérents du CIVC.
Présence d’un moniteur de natation.
N’oubliez pas le bonnet et le maillot de bain (pas de short).

La gymnastique

Tous les vendredis soirs, une séance de stretching – préparation physique est animée par Katarina au gymnase de Chevreuse.

Conseils de préparation physique générale

La course à pied est souvent considérée par les pratiquants comme une activité complète, qui peut être à la base d’une mise en forme ou d’un développement des aptitudes cardio-vasculaires.
Mais cette pratique, doit faire l’objet d’un renforcement musculaire spécifique à titre préventif pour éviter certaines blessures (tendinites, périostites, contractures….), ou pour optimiser sa technique de course.

Quels muscles travailler ?
Les abdominaux, les lombaires, les quadriceps, les fessiers et les mollets.

Comment les travailler ?
Par la méthode de parcours training. Les exercices doivent être enchaînés, sans récupérer.
Le parcours doit être répété : 3 à 5 fois selon le niveau du pratiquant, avec une récupération de 2 à 3 minutes entre les parcours.

Quand les travailler ?
Ces exercices doivent être effectués une fois par semaine pour les personnes courant régulièrement et une fois tous les 15 jours pour les coureurs moins assidus.

Motivés ? alors rejoignez-nous !