Séance du 7/5 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2

5 Mai, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Allées bois du Claireau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 30/4 : Vma courte 5 séries de 5x(1/45)

28 Avr, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : RDV mare aux canards

RDV MARE AUX CANARDS DORENAVANT
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 23/4 : Vma longue 1 série de 4 fois 6 min

21 Avr, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 4 fois 6 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 16/4 : Vma courte séance pyramidale 4x(30/1/2/1/30)

14 Avr, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de 8fois: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 9/4 : Vma longue 5 séries de 5 min+éducatifs cap

7 Avr, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 5 min (80-90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 2 avril : travail au seuil

31 Mar, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan

Echauffement: 25 min allure footing
1 série de 3 fois 10 min, (85%fcmax), débutants: 2 fois 10
récup: 2min30
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)