Mercredi : RDV mare aux canards
RDV MARE AUX CANARDS DORENAVANT
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, sur chacune des 5 séries (!!!) : 13,0 13,0 13,1 et 13,2 km/h.