Mercredi : sur Beauplan
Echauffement: 25 min allure footing
1 série de 3 fois 10 min, (85%fcmax), débutants: 2 fois 10
récup: 2min30
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Pour mon groupe, très étiré, plutôt en milieu de peloton : 11,7 , 11,8 et 11,8 km/h. En général on est à 11,9 ou 12. Les premiers y étaient largement.