Mercredi : sur Allées bois du Claireau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Pas très représentatif vu le terrain mais je vous donne tout de même les moyennes pour mon groupe : 12,2 , 11,6 , 9,9 (et oui, malgré la descente) , 11,3 et 10,8 km/h.