Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 4 fois 6 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Pour mon groupe : 12,1 12,2 12,3 et 12,1 km/h