Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de 8fois: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Moyenne par série pour mon groupe, homogène sauf à la fin :
14,0 , 13,7 , 13,6 , et 13,9 km/h
4 séries de 8 fois ??? Une soirée de dingues en perspective !