Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 5 min (80-90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
En fait, le message était codé, c’était écrit 5*5min mais cela signifiait 3 séries de 8 * 45s-30s. Moyenne pour chacune des séries pour mon groupe : 13,4 , 13,6 et 13,5 km/h.
Euhhhh pourquoi est-ce encore du long ????