26 Mai, 2013 | Courses offertes et à venir
Quelques infos sur les 12 HEURES DE BURES autour de la retenue
(2,616ou624km)
pendant 12heures de 5h du matin à 17heures –
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Cette année le JDM principal organisateur de cette manifestation a décidé
de remporter le challenge acquis tous les ans par l’Association des
coureurs de fonds qui viennent en nombre pour gagner la coupe :
pour se faire nous avons tous décidé de nous regrouper en une seule équipe
qui s’appellera “LES COUREURS DE L’YVETTE”
l’OC GIF
le GAG de gif
le CIVC de Chevreuse
le JDM bien sûr
et tous ceux qui le désirent
Alors si vous êtes libres si vous voulez courir ce jour là et si vous
voulez faire partie de cette équipe n’hésitez pas à vous inscrire sous ce
nom ” LES COUREURS DE L’YVETTE” vous pourrez venir courir et repartir et
revenir courir à tous moments de la journée une tente spéciale pour notre
équipe sera mise à la disposition des coureurs pour y déposer leurs
affaires personnelles –
Le JDM recherche également des personnes qui pourraient aider aux pointages
des coureurs tout au long de la journée alors si vous ne pouvez courir
venez les aider
merci d’avance –
Voilà donc réservez votre dimanche 2 JUIN pour cette course très sympa –
si vous voulez d’autres info contactez moi
a+
éliane
20 Mai, 2013 | Divers
Séance autour de la retenue d’eau
VMA courte 20/20(vitesse +)
– Echauffement: 25 min allure footing
3 séries de 8X 20s progressif de 85 à 110% VMA
récup 20s et 3 min entre les séries
Débutants : footing 40 min avec 10 accélérations très courtes
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
13 Mai, 2013 | Fractionné du mercredi
Séance dans les bois de Méridon
VMA longue séance pyramidale (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série pyramidale (2 min/1-4 min/1-6 min/2-4 min/1-2 min/1)à 95% VMA
récup 2 min
footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
6 Mai, 2013 | Fractionné du mercredi
RDV à la mare aux canards à Chevreuse
Séance sur la retenue d’eau :
VMA courte 30/30(vitesse)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
1 Mai, 2013 | Divers, Photos, Résultats
Les CIVC étaient au rendez vous pour cette troisième édition inédite du Trail des Lavoirs :
à l’organisation, à l’animation, au bord des routes, au ravitaillement…
mais aussi dans la course sur les trois boucles proposées
Et tout cela sous un magnifique soleil.
A noter deux nouveaux podiums féminins, (suite…)
