RDV à la mare aux canards à Chevreuse

Séance sur la retenue d’eau :

VMA courte 30/30(vitesse)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance dimanche :

Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)