Séance du 1er mai 2013 : VMA longue

Séance toujours sur St Rémy, la prochaine à Chevreuse

Séance dans les bois :

VMA longue 12×2 min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série de 12 X 2 min à 100% VMA (débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance dimanche :

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 24 avril 2013 : VMA courte pyramidale

Séance sur St Rémy, Beauplan :

VMA courte séance pyramidale (vitesse)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 30/30-1min/30-2min/1min-1min/30-30/30 à 100% VMA (débutants 4 séries ou footing 30-40min avec 10 accélérations)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance dimanche :

Endurance, terrain varié (1h15)

Trail de l’Orangerie de Bonnelles 2013 – 4 Podiums

Message et Photos de la part de Jacqueline :

“1ère édition très réussie pour les organisateurs (grand beau temps et terrain gadoueux, juste ce qu’il faut) et pour les coureurs avec une belle première place chez les filles  au général (heureusement qu’elles sont là ?!? ) avec Eve… sur le 16 km”.

A noter le troisième podium pour Vero en trois semaines 2eme de sa catégorie sur le 16 Km  et la deuxième marche également pour Eric dans sa catégorie sur le 36 Km (seul CIVC à avoir relevé le défi sur cette distance).

Trail de l'Orangerie de Bonnelles 2013 - 16 KM

Class Gen.NOMPrénomClubTempsMoyClass/Cat
1LEBOEUFVincentCLUB ATHL.ORSAY01:06:0214,541 SEH
23SOULARDEveCIV Chevreuse01:19:3012,081 V1F
66PERNESVéroniqueCIV Chevreuse01:25:1111,272 V2F
118LHOPITALPatrickCIV Chevreuse01:32:2810,3832 V1H
132NOIRNicolasCIV Chevreuse01:35:1610,0847 SEH
140CALMEPascaleCIV Chevreuse01:36:199,978 V1F
142FEUVRIERAnnieCIV Chevreuse01:37:219,879 V1F
150FRANIATTEDominiuqeCIV Chevreuse01:38:179,7726 V2H
166LECUYERJacquelineCIV Chevreuse01:39:429,637 V2F
222DUFRASNESFlorenceCIV Chevreuse01:54:598,3527 V1F
254MUSSOChantalASVA SANOFI02:26:216,564 V3F

Trail de l'Orangerie de Bonnelles - 36 Km

Class. Gen.NOMPrénomClubTempsMoyClass/Cat
1VIMENEYGuillaumeTEAM Outdoor Paris02:41:3713,361 SEH
67BOUISSETEricCIV Chevreuse03:44:439,612 V3H
173LEMELLEJean-Maris05:28:406,5759 V1H

 

 

Trail de Jouy en Josas 2013

Pendant que certains se promenaient à Guyancourt, d’autres CIVC ont choisi un terrain de jeu beaucoup plus vallonné à Jouy en Josas.

Le CIVC était représenté  sur le 20 Km par 5 coureurs.

Bravo à tous.

 

Class.NomCateg.ClubTempsClass/Cat
1BOURGUIGNON MathieuSETEAM Outdoor01:29:40.011
164PONTIER MarcV1CIV Chevreuse02:05:44.3956
224CAMBUZAT Marie LaureV1CIV Chevreuse02:11:45.8015
295LHOPITAL PatrickV1CIV Chevreuse02:18:55.2391
308LEFEBVRE FrancoiseV1CIV Chevreuse02:20:49.0024
409DUFRASNES FlorenceV1CIV Chevreuse02:45:32.2941
426ROYET WillyV2USV03:39:38.8754

 

La Guyancourse 2013 – Deux nouveaux podiums féminins

14 coureurs ont bravé le froid pour représenter le CIV Chevreuse chez nos voisins de Guyancourt le dimanche 07 avril

Et hop deux nouveaux podiums pour les filles, Magalie et Véronique (2eme podium en deux semaines) bravo – voir les photos prises par Manu.

 

CLASS GEN

TEMPS
NOM
CLUBCATCLASS CATVitesse Myne
132'49''
PETITJEAN Nicolas
EASQYSEM118,5
25
39'10''
VIOSSAT EmmanuelCiv Chevreuse
V1M
815,3
4741'27''AIJANE KamalCiv Chevreuse
SEM2514,5
6543'02''
HOUILLON Jean marie
Civ Chevreuse
V1M2213,9
10345'07''
POIGNANT Etienne
Civ Chevreuse
V1M3413,3
12846'53''
BIRS Magalie
Civ Chevreuse
SEF312,9
12946'53''PERNES VeroniqueCiv Chevreuse
V2F312,9
15748'32''
HOUILLON Pascale
Civ Chevreuse
V1F
612,4
18750'17''
FRANIATTE Dominique
Civ Chevreuse
V2M
7312
20851'07''
CALME Pascale
Civ Chevreuse
V1F
1211,7
21051'15''
COLLIN Eric
Civ Chevreuse
SEM
7411,7
25654'23''
LECUYER Jacqueline
Civ Chevreuse
V2F
1311,1
25754'24''
MOREL Peggy
Civ Chevreuse
V1F
19
11,1
NC56'00''
ENSMINGER Joelle
Civ Chevreuse
V1FNC10,7
3321h01'46''
BENOIST Claire
Civ Chevreuse
SEF
30
9,8
3751h33'08''
NOGARO Eric
Easqy
V1M
876,4