29 Avr, 2013 | Fractionné du mercredi
Séance toujours sur St Rémy, la prochaine à Chevreuse
Séance dans les bois :
VMA longue 12×2 min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série de 12 X 2 min à 100% VMA (débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
22 Avr, 2013 | Fractionné du mercredi
Séance sur St Rémy, Beauplan :
VMA courte séance pyramidale (vitesse)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 30/30-1min/30-2min/1min-1min/30-30/30 à 100% VMA (débutants 4 séries ou footing 30-40min avec 10 accélérations)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
17 Avr, 2013 | Divers, Résultats
Message et Photos de la part de Jacqueline :
“1ère édition très réussie pour les organisateurs (grand beau temps et terrain gadoueux, juste ce qu’il faut) et pour les coureurs avec une belle première place chez les filles au général (heureusement qu’elles sont là ?!? ) avec Eve… sur le 16 km”.
A noter le troisième podium pour Vero en trois semaines 2eme de sa catégorie sur le 16 Km et la deuxième marche également pour Eric dans sa catégorie sur le 36 Km (seul CIVC à avoir relevé le défi sur cette distance).
Trail de l'Orangerie de Bonnelles 2013 - 16 KM
Class Gen. | NOM | Prénom | Club | Temps | Moy | Class/Cat |
1 | LEBOEUF | Vincent | CLUB ATHL.ORSAY | 01:06:02 | 14,54 | 1 SEH |
| | | | | | |
23 | SOULARD | Eve | CIV Chevreuse | 01:19:30 | 12,08 | 1 V1F |
66 | PERNES | Véronique | CIV Chevreuse | 01:25:11 | 11,27 | 2 V2F |
118 | LHOPITAL | Patrick | CIV Chevreuse | 01:32:28 | 10,38 | 32 V1H |
132 | NOIR | Nicolas | CIV Chevreuse | 01:35:16 | 10,08 | 47 SEH |
140 | CALME | Pascale | CIV Chevreuse | 01:36:19 | 9,97 | 8 V1F |
142 | FEUVRIER | Annie | CIV Chevreuse | 01:37:21 | 9,87 | 9 V1F |
150 | FRANIATTE | Dominiuqe | CIV Chevreuse | 01:38:17 | 9,77 | 26 V2H |
166 | LECUYER | Jacqueline | CIV Chevreuse | 01:39:42 | 9,63 | 7 V2F |
222 | DUFRASNES | Florence | CIV Chevreuse | 01:54:59 | 8,35 | 27 V1F |
| | | | | | |
254 | MUSSO | Chantal | ASVA SANOFI | 02:26:21 | 6,56 | 4 V3F |
Trail de l'Orangerie de Bonnelles - 36 Km
Class. Gen. | NOM | Prénom | Club | Temps | Moy | Class/Cat |
1 | VIMENEY | Guillaume | TEAM Outdoor Paris | 02:41:37 | 13,36 | 1 SEH |
| | | | | | |
67 | BOUISSET | Eric | CIV Chevreuse | 03:44:43 | 9,61 | 2 V3H |
| | | | | | |
173 | LEMELLE | Jean-Maris | | 05:28:40 | 6,57 | 59 V1H |
16 Avr, 2013 | Divers, Résultats
Pendant que certains se promenaient à Guyancourt, d’autres CIVC ont choisi un terrain de jeu beaucoup plus vallonné à Jouy en Josas.
Le CIVC était représenté sur le 20 Km par 5 coureurs.
Bravo à tous.
Class. | Nom | Categ. | Club | Temps | Class/Cat |
1 | BOURGUIGNON Mathieu | SE | TEAM Outdoor | 01:29:40.01 | 1 |
| | | | | |
164 | PONTIER Marc | V1 | CIV Chevreuse | 02:05:44.39 | 56 |
224 | CAMBUZAT Marie Laure | V1 | CIV Chevreuse | 02:11:45.80 | 15 |
295 | LHOPITAL Patrick | V1 | CIV Chevreuse | 02:18:55.23 | 91 |
308 | LEFEBVRE Francoise | V1 | CIV Chevreuse | 02:20:49.00 | 24 |
409 | DUFRASNES Florence | V1 | CIV Chevreuse | 02:45:32.29 | 41 |
| | | | | |
426 | ROYET Willy | V2 | USV | 03:39:38.87 | 54 |
15 Avr, 2013 | Résultats
14 coureurs ont bravé le froid pour représenter le CIV Chevreuse chez nos voisins de Guyancourt le dimanche 07 avril
Et hop deux nouveaux podiums pour les filles, Magalie et Véronique (2eme podium en deux semaines) bravo – voir les photos prises par Manu.
CLASS GEN
| TEMPS
| NOM
| CLUB | CAT | CLASS CAT | Vitesse Myne |
1 | 32'49''
| PETITJEAN Nicolas
| EASQY | SEM | 1 | 18,5 |
| | | | | | |
25
| 39'10''
| VIOSSAT Emmanuel | Civ Chevreuse
| V1M
| 8 | 15,3 |
47 | 41'27'' | AIJANE Kamal | Civ Chevreuse
| SEM | 25 | 14,5 |
65 | 43'02''
| HOUILLON Jean marie
| Civ Chevreuse
| V1M | 22 | 13,9 |
103 | 45'07''
| POIGNANT Etienne
| Civ Chevreuse
| V1M | 34 | 13,3 |
128 | 46'53''
| BIRS Magalie
| Civ Chevreuse
| SEF | 3 | 12,9 |
129 | 46'53'' | PERNES Veronique | Civ Chevreuse
| V2F | 3 | 12,9 |
157 | 48'32''
| HOUILLON Pascale
| Civ Chevreuse
| V1F
| 6 | 12,4
|
187 | 50'17''
| FRANIATTE Dominique
| Civ Chevreuse
| V2M
| 73 | 12
|
208 | 51'07''
| CALME Pascale
| Civ Chevreuse
| V1F
| 12 | 11,7 |
210 | 51'15''
| COLLIN Eric
| Civ Chevreuse
| SEM
| 74 | 11,7 |
256 | 54'23''
| LECUYER Jacqueline
| Civ Chevreuse
| V2F
| 13 | 11,1 |
257 | 54'24''
| MOREL Peggy
| Civ Chevreuse
| V1F
| 19
| 11,1 |
NC | 56'00''
| ENSMINGER Joelle
| Civ Chevreuse
| V1F | NC | 10,7 |
332 | 1h01'46''
| BENOIST Claire
| Civ Chevreuse
| SEF
| 30
| 9,8
|
| | | | | | |
375 | 1h33'08''
| NOGARO Eric
| Easqy
| V1M
| 87 | 6,4 |