Séance dans les bois de Méridon
VMA longue séance pyramidale (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série pyramidale (2 min/1-4 min/1-6 min/2-4 min/1-2 min/1)à 95% VMA
récup 2 min
footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Pour mon groupe, sur ce terrain varié : 12,2 12,0 12,5 11,2 et 13,1 km/h pour 9,85 km parcourus