VMA courte 30/30(vitesse)
– Echauffement: 25 min allure footing
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
Hello,
Encore bravo pour ce beau week-end de course et belle fête du Trail à Thônes, pays du Reblochon.
Parcours splendide, même un peu rude pour des Franciliens (on est venu pour faire du dénivelé et on a été servi !!)
Paysage merveilleux.
Météo de rêve avec du soleil mais sans grosse chaleur.
Une organisation parfaite au niveau du calme, de l’ambiance, d’un balisage impeccable et surtout des bénévoles adorables et accueillants tout au long de cette longue journée…
Bravo et félicitations….à nos deux filles Nelly et Mathilde avec une 3e marche dans leur catégories (suite…)
VMA longue 10x3min (endurance)
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 10 X 3 min à 90% VMA
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
On commençait à s’inquiéter, le site indiquait qu’en raison des conditions météorologiques de fin de course, les résultats ne seraient publiés que lundi soir, et lundi soir toujours rien. Voilà, (suite…)
VMA courte 6x1min/1 (vitesse)
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
