Séance dans les bois de Méridon
VMA longue 10x3min (endurance)
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 10 X 3 min à 90% VMA
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Les stats, pour le groupe de Françoise, que je menais (le groupe, pas Françoise absente), pas complètement devant ce mercredi :
moyenne dans les 8×3 (pas 10 !) : 12,5 / 11,9 / 12,0 / 11,9 / 12,3 / 12,7 / 13,2 / 12,7 km/h
pour 10,5 km de parcourus.
Les différences de vitesse s’expliquent pas mal par les différences de parcours, entre montées, descentes, chemin, ou sentier boueux.
Belle séance en tout cas
Phil