Séance autour de la retenue d’eau

VMA courte 6x1min/1 (vitesse)
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance dimanche :

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)