Séance autour de la retenue d’eau
VMA courte 6x1min/1 (vitesse)
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour le groupe de “Claire” : 12,45 12 et 12.32
Pour mon groupe, moyenne par série : 13,3 13,4 et 13,6 km/h