Séance du 17/8 : Vma courte 3 séries de 10x(30/30)

15 Août, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur retenue d’ eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 3/8 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2 (t=18′)

1 Août, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 27/7 : Vma courte 4 séries de 5x(1/30) (t=20′)

25 Juil, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Retenue d’ eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:30s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 20/7 : Vma longue 1 série de 4 fois 5 min (t=20′)

18 Juil, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois du Claireau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 4 fois 5 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 13/7 : Vma courte séance pyramidale 4x(30/1/2/1/30) (t=20′)

11 Juil, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Retenue d’ eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible