Mercredi : Beauplan – St Rémy lès Chevreuse
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 6 fois 4 min (85% VMA), récup: 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Étirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 6 fois 4 min (85% VMA), récup: 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Étirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Pour mon groupe, par série, tranquillou : 11,2 11,1 11,1 11,2 et 11,5 km/h