Mercredi : Beauplan – St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 7 fois 1′(30″) (95-100% VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe bien homogène, par série : 12,4 12,6 et 13,3 km/h . Encore l’effet lièvre …