Mercredi : Beauplan – St Rémy lès Chevreuse

Echauffement : 20 min allure footing et PPG

Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (95-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing

Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Photo : Semi de Bullion 2016