Mercredi : Beauplan – St Rémy lès Chevreuse
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (95-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Photo : Semi de Bullion 2016
Pour mon groupe, par série : 12,4 12,7 13,0 et 13,6 km/h . Merci les lièvres sur la dernière série …