Séance du 09/10/19 : VMA Longue
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Echauffement : 20’ footing
- Séance : 4 fois 5 min à 85 % VMA avec une récupération de 2min30 entre les séries
- Retour au calme
Séance du 02/10/19 : VMA courte
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Echauffement : 20’ footing
- Séance : 4 séries de 6 fois 30″/(20″) à 110 % de VMA et une récupération de 2 min entre les séries
- Retour au calme
Séance du 25/09 : Pyramide longue
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy Les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Echauffement : 20′ footing
- Séance : 1 série 3′(1′)/5′(2′)/8′(2′)/5′(2′)/3′ à 85% de VMA
- Retour au calme
Séance du 18/09 : Travail de côte
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy Les Chevreuse
- Lieu de la séance : domaine de la Guiterie
- Echauffement : 20′ footing
- Séance : 3 séries de 5 fois la montée à 90% VMA et récupération en descente
- Retour au calme
Séance du 11/09 : VMA courte
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy Les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Echauffement : 20′ footing
- Séance : 3 séries (8×20″,R=30″)(R=2″) à 100% de VMA
- Retour au calme
Séance du 04/09 : VMA longue (maj)
Retour à notre lieu de rendez-vous habituel !
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy Les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Echauffement : 20′ footing
- Séance : 2 séries 5x(2′,R=1′)(R=2″) à 90%-100% de VMA
- Retour au calme
