- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauséjour
- Echauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme : 15 min allure footing
- Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Pour mon groupe, par série : 11,8 12,1 12,0 et 13,0 km/h