- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Echauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%
- Retour au calme : 15 min allure footing
- Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Pour mon groupe :
4 min : 10,9 km/h
2 min : 12,1 km/h
1 min : 13,4 km/h
20 s : 14,7 km/h
Très cohérent avec une VMA de 13,4 km/h