En vitesse car en retard, la séance de ce soir est à St Rémy (on reprend nos quartiers d’été) et sera à base de 2 séries de 8*1/1 et 3 entre les 2 séries.
Elle se déroulera sur Beauplan.
Plus de détail le prochain coup, désolé 🙂
Séance sur : Méridon ou la retenue d’eau
– Echauffement : 20 min allure footing
– 3 séries de 10fois: 30s (30),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
– Débutants : 3 séries de 8
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Séance sur : Méridon
– Echauffement : 20 min allure footing
– 1h10 en terrain varié
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Séance sur : la retenue d’eau
– Echauffement : 20 min allure footing
– 4 séries de 30s(30)-1min(30)-1min30(1)-1min(30)-30s(30),(90-100%fcmax)
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Séance sur : Méridon
– Echauffement : 20 min allure footing
– 6 accélérations de 3min en terrain varié, (85%fcmax)
– Récup : 2’30”
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Séance sur : les bois de Claireau
– Echauffement : 25 min allure footing
– 3 séries de 5 fois 1min30 (45′) en tout terrain
– Récup : 2 min entre les séries
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
