Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Vitesse moyenne sur chaque série de la voiture relais pour cause de Vulcain : 13,7 , 13,7 et 13,7 km/h