“Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 10 X 1 min/1 à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
VMA longue (endurance)
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)”
