Séance du 30/7 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2

28 Juil, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 23/7 : Vma courte 5 séries de 5x(1/45)

21 Juil, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Retenue d’ eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 16/7 : Vma longue 1 série de 4 fois 6 min

14 Juil, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois du Claireau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 4 fois 6 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 9/7 : Vma courte séance pyramidale 4x(30/1/2/1/30)

7 Juil, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Retenue d’ eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du mercredi 2 juillet 2014 : travail au seuil

2 Juil, 2014 | Fractionné du mercredi

Le planning de l’été n’est pas encore dispo, mais ce soir, ce sera une séance de “Travail au seuil” :

  • Echauffement : 20 min allure footing
  • 6 accélérations de 3min en terrain varié, (85%fcmax)
  • Récup: 2min30
  • Retour au calme: 15 min allure footing
  • Etirement : 30s mini par muscle