Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h30)
Pour mon groupe : 12,6 12,8 12,8 et 13,5 km/h