Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 6 fois 4 min,(85%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h20)
Jacques a tellement bossé depuis mercredi que pour un peu, on n’était plus en première page !
Alors pour mon groupe : 11,9 11,9 12,3 12,3 12,1 et 12,6 km/h pour finir.
Pour mon groupe, 11.1 – 11.2 – 11.4 – 11.1 – 11.2 – 11.6 Bonne recup Peggy