Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 1 série de 1(1)-2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2(1)-1(1) ,(85%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h30)
Et pour mon groupe, 12,4 de moyenne générale
Pour mon groupe, l’entrainement paye!!!
Plutôt devant 10.8 10.9 11.2 11.3 11.3 11.5 12.0 Km/h
Bonne récup.