Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 5 min (85% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h15)
Pour mon groupe plutôt homogène : 12,1 11,9 12,2 et 12,1 km/h
Pour mon groupe plutot devant, respectivement 11, 11.2, 11.1, 11.3 km/h
Bonne régularité en ligne avec l’objectif de la séance pour une VMA de 13.