Séance du 27/03 : VMA courte – 1 série de 12×1’30”
Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse
Echauffement : 20 min à allure footing
Séance : 1 série de 12 fois 1′ 30″/ (45′) à 90% de VMA
Retour au calme : 15 min à allure footing
Séance du 20/03 : VMA longue – Pyramide 3/5/8/5/3
Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse
Echauffement : 20 min à allure footing
Séance : 1 série de 3’/(1′) puis 5’/(2′) puis 8′(2′) puis 5’/(2′) et 3′ à 80%-90% de VMA
Retour au calme : 15 min à allure footing
Séance du 13/03 : VMA courte – 3 séries de 8 fois 30″/30″
Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois 30″/(30″) à 100% de VMA avec une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing
Séance du 06/03 : VMA longue – 5 séries de 4 min
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA) avec une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing
Séance du 27/02 : VMA courte 3 séries de 8×1 min (t=24′)
Mercredi à Beauplan
Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Séance du 20/02 : Travail de côte et survitesse – 2 séries de 6 montées
Mercredi à la Guiterie
Echauffement : 25 min de footing et PPG
Séance : 2 séries de 6 fois la montée à 90-100% de VMA, avec une récupération durant la descente en survitesse.
Retour au calme : 15 min de footing
