Echauffement : 20 min à allure footing
Séance : 1 pyramide longue 3′(1′)-5′(2′)-8′(2′)-5′(2′)-3′ à 80-90% de VMA avec une récupération de 1 à 2 min entre les séries.
Retour au calme : 15 min à allure footing
Retour au calme
ATTENTION – Assemblée générale annuelle du CIVC
Rendez-vous à la salle des associations de Chevreuse, à 21h.
L’entrainement est tout de même maintenu mais décalé à 20h00.
Séance : 3 séries de 8 fois 20″/(30″) à 105% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries.
Echauffement : 20 min à allure footing
Séance : 2 séries de 6 fois 2min/(1min) à 85-90% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme : 15 min à allure footing
Echauffement : 20 min à allure footing
Séance : 1 série de 4 fois 5′ à 80-90% VMA avec une récupération de 2′ entre les séries.
Retour au calme : 15 min à allure footing
Echauffement : 20 min à allure footing
ÉSéance : 2 séries de 5 montées à 90-100% VMA avec une récupération durant les descentes.
Retour au calme : 15 min à allure footing
Echauffement : 20 min à allure footing
Séance : 2 séries de 12 fois 30″(30″) à 90-100% VMA avec une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing
