Séance sur : Beauplan
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 8 min/3min à 90% VMA (débutants 2 séries ou footing 30-40min avec 4 accélérations)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 20 min
– 8 séries pyramidales de (20s-30s-1min-30s-20s) à 105% VMA (débutants: 6 séries ou: footing 30-40min avec 4 accélérations )
récup 30s et 2 min 30 entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
En vitesse car en retard, la séance de ce soir est à St Rémy (on reprend nos quartiers d’été) et sera à base de 2 séries de 8*1/1 et 3 entre les 2 séries.
Elle se déroulera sur Beauplan.
Plus de détail le prochain coup, désolé 🙂
Séance sur : Méridon ou la retenue d’eau
– Echauffement : 20 min allure footing
– 3 séries de 10fois: 30s (30),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
– Débutants : 3 séries de 8
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Séance sur : Méridon
– Echauffement : 20 min allure footing
– 1h10 en terrain varié
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Séance sur : la retenue d’eau
– Echauffement : 20 min allure footing
– 4 séries de 30s(30)-1min(30)-1min30(1)-1min(30)-30s(30),(90-100%fcmax)
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
