• Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  
• Lieu de la séance : Beauséjour
  
• Echauffement : 20 min allure footing et PPG
  
• Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  
• Retour au calme : 15 min allure footing
• Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

• Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  
• Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  
• Echauffement : 20 min allure footing
  
• Séance : 1 séries de 6 fois 4 min,(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
  
• Retour au calme : 15 min allure footing
• Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

• Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  
• Lieu de la séance : Beauséjour
  
• Echauffement : 25 min allure footing et PPG
  
• Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  
• Retour au calme : 15 min allure footing
• Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

• Lieu rdv : Parking C3R Saint Rémy les Chevreuse
  
• Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  
• Echauffement : 20 min allure footing et PPG
  
• Séance : 4 séries de 5 min (85% VMA), récup 2 min entre les séries
  
• Retour au calme : 15 min allure footing
• Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

• Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  
• Lieu de la séance : Beauséjour
  
• Echauffement : 20 min allure footing et PPG
  
• Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  
• Retour au calme : 15 min allure footing
• Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

• Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  
• Lieu de la séance : en forêt
  
• Séance : footing

N’oubliez pas votre frontale !