8 Mar, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, c’est sod permis :
RDV au vestiaire à chevreuse, comme depuis le jour où on a eu un vestiaire.
Après l’échauffement classique, on aura :
- 5 séries de 5 minutes à 80/90% de la FCMAX
4 séries pour les débutants
Retour au calme, étirements habituels
Le programme du trimestre est là.
8 Mar, 2010 | Fractionné du mercredi
En retard, le programme de la semaine dernière… intéressant non ?
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RDV au vestiaire à chevreuse, comme depuis le jour où on a eu un vestiaire.
Après l’échauffement classique, on aura :
- 3 séries de 8 fois : 45″ / 30″ à 90/100% de la FCMAX
3 séries de 5 pour les débutants
Retour au calme, étirements habituels
22 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue séance pyramidale à Beauplan
- Echauffement 25 min. allure footing
- 1 série de 3′(1’30”) – 5′(2′) – 8′(2’30”) et on redescend
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
15 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour
- Echauffement 25 min. allure footing
- 3 séries de 8*45″(30″)
- Récup de 2′ entre chaque série
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
8 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan
- Echauffement 25 min. allure footing
- 6 * 3 minutes
- Récup de 1′ entre chaque série
- Débutants : 5*3 minutes seulement
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
1 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte séance pyramidale à Beauplan
- Echauffement 25 min. allure footing
- 3 séries de : 30″(30″) – 1′(30″) – 1’30″(45″) – 2′(1′) et on redescend
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
