11 Jan, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan
- Echauffement 25 min. allure footing
- 3 séries de 8′
- Récup de 1’30” entre chaque série
- Débutants : 3*6′ seulement
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
4 Jan, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte pyramidale à Beauséjour
- Echauffement 25 min. allure footing
- 2 séries de : 8 * 1’30″(45″)
- Récup de 2′ entre ̉les deux séries
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
28 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi
Avant de vous farcir une dinde (aucun amalgame SVP :)) jeudi soir, il faudra la mériter. Donc, pour la dernière séance de 2009, ça va envoyer du gros :
Travail de côte ; Guiterie, quartier des côtes.
- Echauffement 20 min. allure footing
- Parcours en huit, accél. dans les montées, récup sur plates et descentes
- 2 séries de 6 boucles
- Débutants : 2 séries de 5 uniquement
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
21 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue pyramidale à Beauplan
- Echauffement 20 min. allure footing
- 1 série de 3′(1′) / 4′(1′) / 5′(2′) / 4′(1′) / 3′(1′)
- Débutants : pareil 😀
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
14 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour
- Echauffement 25 min. allure footing
- 3 blocs de : 10 * 30″(30″)
- Récup de 2′ entre chaque bloc
- Débutants : 2 séries seulement
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
7 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan
- Echauffement 25 min. allure footing
- 1 série de 5 * 5 min.
- Récup de 2′ entre chaque série
- Débutants : 4 * 5′ uniquement.
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
