Echauffement:25 min allure footing
3 séries de 10fois: 30s (30),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
débutants:2 séries de 10
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Travail au seuil 3×8
Echauffement: 25 min allure footing
1 série de 3 fois 8 min, (85%fcmax), débutants: 2 fois 10
récup: 2min30
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Salut,
Maître Joss m’abreuve de son savoir et me permet ainsi de combler un manque : keskecétiklaséance de ce soir ?
En vitesse, ça donne :
VMA (vitesse)
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 7 X 1 min/1 à 105%
– footing de retour au calme etc…
– pot ?
Erreur réparée 🙂
Vma courte 3 fois (8×45/45)
Echauffement:25 min allure footing
3 séries de 8fois: 45s (45),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
débutants: 2 séries de 8
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement: 25 min allure footing
8 séries de 3min,(80-90%fcmax), débutants: 5 séries
récup 1 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Vma courte séance pyramidale
– Echauffement:25 min allure footing
– 3 séries de: 30s(30)-1min(30)-1min30(30)-2min(1)-1min30(30)-1min(30)-30s(30)
– Débutants: 2séries (90-100%fcmax)récup 2min 30 entre les séries
Retour au calme: 15 min allure footing
– étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
