Bonne année !!!
Allez hop, on ne faiblit pas, on vient courir dès la première séance 2014. Non mais. Ca va bien de se gaver de dinde aux marrons et de ne pas assumer.
La séance du 1er est décalée au 2 janvier, 20h30 à St Rémy
Allez hop, on vient courir pour oublier les débordements des jours précédents !!!
ATTENTION, séance décalée au jeudi 26 à 9h30 à la mare aux canards. La séance sera un footing.
Endurance, terrain varié (1h15)
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 10 X 3 min à 90% VMA
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 2min30s entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 5 min à 95% VMA (débutants 4 séries)
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations de 3min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
