Mercredi sur Beauséjour : VMA courte
Vma courte 3 fois (8×45/45)
Echauffement:25 min allure footing
3 séries de 8fois: 45s (45),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
débutants: 2 séries de 8
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, pour chacune des séries : 14,1 , 13,7 et 14,0 km/h .