Séance de mercredi : Beauséjour
Vma courte séance pyramidale
– Echauffement:25 min allure footing
– 3 séries de: 30s(30)-1min(30)-1min30(30)-2min(1)-1min30(30)-1min(30)-30s(30)
– Débutants: 2séries (90-100%fcmax)récup 2min 30 entre les séries
Retour au calme: 15 min allure footing
– étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Séance de groupe dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Très bonne idée d’avoir changer de parcours et de courir à BeauSéjour. C’est plus sympa ces changements de rythme avec les côtes et faux-plats 😉
Pour mon groupe, moyenne par série : 13,0 12,8 et 12,9 km/h, des moyennes régulières qui cachent des fortes variations en fonction de la pente …